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150斤胖妹成功甩肉,她说3个小细节很关键!

| 2019-08-15 阅读 108


号外号外!


今天的结尾有小彩蛋

大家一定要看到最后哦~

昵称:周丹

身高:157cm

体重:75kg→55kg

减肥时长:5个月

01

好吃懒做,让我变成150斤

我是从初三开始胖,每天晚上晚自习回来,妈妈做夜宵,就有点胖了!到高中自己有生活费了,就都买零食,唉,吃着就成小胖子了!那时候就有120斤了。


上大学期间就是好吃懒做,体重也一直慢慢上升着!到后来出来工作了,每天坐着,也不运动了,突然有一天称自己尽量快150了,当时整个人都有点不好了,不过自己好像还是有点执迷不悟,依然如此。


后来有一次去做全身SPA的时候,那个师傅跟我说,你真的需要减一下了,说你现在对肾、内脏的压力都比较大,当时我才狠狠的下定决心要减肥了!

减肥的第一件事,就是给自己买了称,买了2双运动鞋和运动套装!第二件事,就是找减肥方法,看过很多之后,最终采用了管住嘴迈开腿。

02

想要减肥,养成好习惯很重要

我是从150斤瘦下来的。大家可以想想,一个157的小姑娘150斤是什么样子的情况,看照片就知道了!


现在110的时候,还在继续努力。
其实确实瘦下来40斤,感觉整个人都变了,所以希望我的对比照能够给大家信心哦!


如果要我总结一点经验,那么首先我觉得减肥就是:在对的时间吃对的东西+适合的运动+细节+坚持=瘦美。


我感觉有些人减肥就是在一段时间内就特别激动要减肥,可能用比较极端的方式去减了,确实也瘦了,但是瘦下来之后又很快反弹,这就导致了虽然每年都在减肥,但是一到夏天都会听到她在说减肥。

所以我觉得最重要的是要养成良好的饮食习惯和生活习惯,只要这样子才会持续瘦美!

那么接下来,我就分享我具体是怎么瘦下来的~

03

早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少


饮食方面:早上吃的好,中午吃得饱,晚上吃的少,是亘古不变的!

1:早上是可以想吃什么就吃什么!但是还是建议可以吃高水分粗纤维的水果蔬菜或者杂粮类的比较好。并且早上最好可以吃鸡蛋和牛奶。


我在减肥期间早上吃的最多的就是:两片全麦吐司+一个鸡蛋+一杯酸奶(脱脂纯奶)

2:中饭,如果有条件可以在家做。我刚开始减肥的时候把中午的米饭换成了稀饭,然后吃的比较清淡,但是同样会荤素搭配。


建议大家中午的时候可以荤素搭配,比例是3:7,推荐尽量吃白肉,比如鸡鸭肉,鱼肉,海鲜类的会比较好。蔬菜的话 ,也是高水分粗纤维的比较好。

因为像我自己早上都吃的比较早。6-7点就吃了,所以到10点多的时候就会饿,所以我一般会准备一份水果在那边补充,这样子就不会中午吃很多了!

3:晚上:我刚开始晚上的时候会少量吃点,比如说吃点水果啊,喝点粥啊,之类的,尽量清淡,低能量的。因为午餐吃得不少,下午也有加餐,所以也不会很饿。


特别推荐大家煮杂粮粥,早上和晚上都可以喝!

我减肥期间还是煮过很多次的,我是用:红豆,绿豆,糙米,薏米,枸杞,红枣,山楂之类的来煮,反正杂粮类的,豆豆煮起来吃还是不错的,排毒养颜,特别像有些亲减肥会便秘,提倡多吃哦!

04

靠快走+爬楼梯,我瘦了20斤


好了,饮食说完接下来说说运动。首先我建议,运动要结合自身的情况,所以叫适合的运动。


因为我刚开始基数大,150斤,所以我选择了快走。每天傍晚6-7点走一个小时,然后按摩十分钟。

我记得我刚开始减肥的时候就是饮食像我上面一样,然后每天晚上坚持走,偶尔周末多走会,难得早上会起来爬爬楼梯,那时候一个大半月我就瘦了20斤哦。所以大家坚持就有效果了!

除了快走和爬楼梯,我还想推荐慢跑+快走,打球,骑自行车,游泳等等,用来减肥都很好,我每次都会运动40分钟左右。


另外,我们在生活中的一些小运动也很刷脂的!比如短程的上下楼梯,在家做做家务,吃完洗洗碗,拖拖地,坐公交车站着…

不要小看哦,积累的效果也是很惊人的,而且有事情做,还能转移你的注意力,不会让你一天到晚想着吃的。

就这样,我又减掉了20斤。

05

实用的减肥小细节

除了饮食和运动的大方向以外,我还想和大家分享三个小细节:

01

吃饭一定要细嚼慢咽

刚开始养不成这个习惯,你就夹一口放筷子,嚼完了在拿,养成这个习惯。

02

吃饱了就停,绝不拿筷子。

我觉得这点很重要!胖子的习惯就是没有肚子饱,只有嘴巴饱,但是希望大家从今天开始,咱们慢慢吃,吃饱了咱们就停,不吃了哦!如果实在控制不住的亲,你可以定量来吃!

03

早睡早起。

我在减肥期间,一般都是10点半之前睡觉,6-7点起床。把握住身体的两个排毒时间,我一般都是早上起来吃完早饭,7点之前都会很正常的排便的,而且是很健康的那种哦!

大家一起加油呀!

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